SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co pod

  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] + 35kg/40kg/18(?)x30kg 45kg/55kg/65kg/70kg + 41kg/46kg/36kg Klasyczny MC całkiem fajnie. W najcięższej serii jedno powtórzenie mniej niż ostatnio. Spróbowałam podnieść piąty raz, ale nie dałam rady i lekko mnie zamroczyło. W RDL w najcięższej serii jedno powtórzenie więcej. Wszystkie serie z krążkami pod palcami, a dwie ostatnie [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-19 15:03:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x10/15 Tu jako 2b dodałabym Wznosy na barki stojąc 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x10/15 3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (podkładki pod palce) 3x10/15 4A. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10/15 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 3x10/15 Może jako ostatnie ćwiczenie dać [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-01 14:55:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] (klatka) 3x10 8kg/9kg/10,5kg Nie było lekko, bo dodatkowo musiałam stabilizować całe ciało, ale ciężar był ok. 2. Wiosłowanie hantelką 3x10 9,5kg/11,5kg/13kg Robiłam w podparciu o szafkę. Przytrzymanie w fazie koncentrycznej + powolne opuszczanie. 3. Wyciskanie na barki siedząc na piłce chwyt neutralny 3x10 5,5kg/6,5kg/8kg O.K. ale [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-02 13:27:18 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] Trochę zmieniłam rozkład obciążeń i o ile Night nie będziesz miał nic przeciw, mogłoby tak zostać, bo całościowo lepiej poszło. 3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (podkładki pod palce) 3x10 12kg/15kg/17,5kg 12kg/14kg/16kg 12kg/14kg/16kg 10kg/12kg/14kg W drugiej serii wzięłam sztangielki cięższe o 1 kg, a w trzeciej o 1,5kg, więc [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-16 19:39:58 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Prawda, Night. +10 do motywacji. Odpukać, ale bardzo dobrze się ostatnio czuję zarówno pod względem nastroju, chęci i motywacji, jak i spania - w weekendy wstaję dużo wcześniej, a mimo tego jestem wyspana i wypoczęta (zastanawiam się, czy to nie zasługa różeńca). Drzemki w dzień czy myśli o spaniu odeszły w niepamięć :-) Piątek, 6. kwietnia - DT [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-10 11:59:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przez dłuższy czas wrzucać jedzenie w dziennik, żeby realnie oceniać wartość kaloryczną. nie będzie łatwo, twój mózg nauczony już poprzednich schematów będzie Ci robił pod górke. Dasz radę, powolutku i do przodu };-) nie musisz mieć od razu super kondycji, nie musisz wszystkiego robić perfekcyjnie. Rób tak, żeby Tobie było dobrze i żebyś [...]

    Odpowiedzi: 1041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-20 16:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Madzia

    Post
    Ladies SFD

    Jak te plany beda konkretniejsze to napewno tak, wezme z 1-2 lekcje na zywo a potem online. Ale poki co to nie ma cisnienia, moze okazac sie ze nie nadaje sie moja sylwetka pod zawody, jest za slaba, wiec co ja sobie bede teraz glowe zawracala tym :) Przyjdzie czas - dostane info ze to juz trzeba :)

    Odpowiedzi: 3523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-03-02 11:46:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Madzia

    Post
    Ladies SFD

    Viki - ja tez nie daję rady tak długo. Dla mnie najlepiej jak jest godzinka - liczone bez rozgrzewki. No i lubię mniej ćwiczeń - nie umiem się dobrze skupić jak mam przejść po 3 seriach od razu na co innego. A chłopak co u nas przygotowuje się do zawodów w WL to potrafi pod 3 godziny siedzieć...

    Odpowiedzi: 3523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-02 09:46:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Madzia

    Post
    Ladies SFD

    [...] a o kartę na Węgrzech . No i ten co wygrał był większy . Napewno ma zaplanowane dwa stary na wrzesień , a następny to myślimy . Jak nie ugra karty u nas to myślimy o Francji pod koniec października . Miały być Czechy w sierpniu ale najpierw regionalne w swoim kraju trzeba zaliczyć . No ale fakt jesli ugra kartę to będzie miał dłuższego offa bo [...]

    Odpowiedzi: 3523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-24 22:10:12 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT Madzia

    Post
    Ladies SFD

    A swoją drogą to tak sobie myslę co te tygodniowe rotacje ww dają u ciebie jak juz wiadomo, ze jest to redu po masie i cel taki, zeby prawie formę pod zawody zrobić i zobaczyć co tam zostaje mięśnia? Jasne, gdybyś marudziła i głodna chodziła to taki tydzień pomaga przetrwać kolejne i nie odpuścić, ale Tobie takie lekarstwa na głowę nie są w ogóle [...]

    Odpowiedzi: 3523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-08-18 09:11:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Madzia

    Post
    Ladies SFD

    [...] wydawałaś się bardzo duża i umięśniona (i tłuszczu ledwo co siedziało) i że ta docinka to będzie max 5-8kg. Pewnie u tych budujących przez lata tego mięśnia tyle nie spada pod czas redukcji... Prezentacja na scenie i całość looku była super! Bardzo mi się podobało. Natomiast w ogóle nie dopuszczałam takiej możliwości, ze będziesz "najmniejsza":)

    Odpowiedzi: 3523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-09-27 10:17:37 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • dziennik /zapraszam/ masa

    Post
    Trening dla początkujących

    siema plan ułóż pod siebie, nie gotowiec 3 razy w tygodniu co drugi dzien kolejnosc: nogi klata plecy barki triceps biceps brzuch,łydki,kaptury albo plecy przed klatką gotowe plany nie zawsze pasują, a trening ma pasować pod daną osobe pozdro

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2844 Data: 2010-08-31 14:48:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w planie. 3dni 1.klatka+tric 2.plecy+bic 3.nogi+barki Klatka 1.ciezkie zlozone cwiczenie (wyciskanie najlepiej o ile masz jaka kolwiek mozliwosc) 2.cw. uzupelniajace (wyc. pod innym katem, gorne lub dolne partie klatki 3.cw rozciagajace (rozpietki,przenoszenie etc, jesli masz mozliwosc regulacji obciazenia na hantlach) Tric 1.ciezkie zlozone [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-19 13:01:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i wprowadzam kreatyne Cwicze 3-4x w tygodniu oto moj plan: klatka: laweczka pozioma 15 powtorzen 3x15 laweczka skośna 2x15 wyciskanie 2x15 rozpietki Najszerszy grzbietu: podciaganie sztangi w opadzie stojąc 3x15 wyciag podciaganie w dół 3x15 Nastepny dzien: Biceps: wyciskanie sztangielek stojąc 3x15 wyciskanie sztangi stojac 3x15 podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-27 20:34:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spilt na masę. Pierwszy raz zastosowana regresja.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ale Łydki również robie z Udami, 2x razy w tygodniu czyli. To mogę Łydki przerzucić na środę. Chociaż szczerze mówiac najlepiej mi się właśnie trenuje łydki przy takim podziale partii, które nie są aż tak wyczerpujące wydolnościowo. Pod koniec cyklu pewnie zejdę w ostatnich powótrzeniach do 6-ciu :P jednak najlepiej się czuję przy 8 Kaptury nie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2592 Data: 2008-08-14 14:42:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trudny trening- czy trafi we mnie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tak mozliwe, jeszcze pamietaj ze jest nas 2!! na zmiane raz on cos raz ja. Ale czas licz od pierwszego podniesienia sztangi do złozenia sprzetu. kazde cwiczenia mniej wiecej 1-2 minuty razy 2 zawsze cos sie odejmie doda to wychdzoi od 60 minut do około 100 minutek. A co sadzicie o tym ze basen regeneroje jak sie wolno plywa masoje pod woda [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2916 Data: 2006-04-16 12:41:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ;/ Ja 21:34:40 i pilnowac sie caly dzien zeby tak chodzic Ja 21:34:46 no ale proboj 10683929 21:34:55 ok 10683929 21:35:00 i tylko to? Ja 21:35:07 i jak ci sie nudzi to podchodzi i stawaj tak Ja 21:35:26 i chodz ile bedziesz pamietal o tym jak zapomnisz tro znowu sciana... Ja 21:35:29 2 Ja 21:36:22 kladziesz sie na brzuchu Ja 21:36:36 pod [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2705 Data: 2007-03-18 21:54:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciało * xxxx 4) Wspięcia na palce xxxx* 15 Komentarz Trening całkowicie do du.... Przy Wl nie wiem czemu tak poszło może za duże przeskoksi o te 4 kg co serie? w Siadach pod koniec to samo ciężko i 2 ostatnie serie co 2 kg dolozylem. W pompkach na poręczach łokcie totalnie odmawiały posłuszeństwa, potem już zrobiłem tylko 1-2 serie wspięc po [...]

    Odpowiedzi: 327 Ilość wyświetleń: 19330 Data: 2009-08-12 16:56:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy Acer02 to jest jakaś prowokacja ? Bo aż nie wierze aha to dzieki chlopaki ;p juz chyba wiem o co biega plan sobie uloze na pod pkt jak narazie ulozylem na poniedzialek tric bic tric bic tric bic bic kazda sesja po 12/10/8 pod. + oczywiscie full ciezary :) I to czytamy po 5 stronach tłumaczenia i walki o jego lepsze jutro prowadzonej przeze [...]

    Odpowiedzi: 3375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-19 18:45:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siłowa. Wczoraj Knife tego kotleta nie wiem z jakiego powodu odgrzał, tym razem dobitnie perswadując całemu działowi że to co rozwijamy cisnąc z ciężarem własnego ciała i podbijając ilość powtórzeń nic wspólnego z siłą nie ma, a jest to 'jedynie' wytrzymałość i, że błędnie stosujmy pojęcia. Potem pod groźbą banów zabronił "barankom [...]

    Odpowiedzi: 3375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-25 20:55:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)